7 COSTUMBRES QUE DAÑAN TUS HUESOS

Con el tiempo es normal que nuestro cuerpo no responda igual que cuando éramos unos niños, sin embargo, nuestro estilo de vida influye directamente en nuestra salud futura; por ejemplo, existen algunos hábitos que dañan los huesos sin que nos demos cuenta.

De acuerdo con especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), las fracturas de cadera, vértebras, rodillas, muñecas y codos son muy comunes entre la población mexicana debido al desarrollo de osteoporosis, un padecimiento común de los huesos.

Una forma de prevenir ese tipo de enfermedades óseas es cuidar a nuestros huesos desde la infancia y cuidar que reciban calcio y vitamina D en las dosis correctas, así como evitar los hábitos que dañan su estructura como los que se mencionan a continuación.

¡Cambia tus hábitos y mejora tu salud ósea!

1. Consumo excesivo de alcohol. Favorece las caídas y fractura de huesos. También daña el proceso de curación de un hueso, según especialistas de la Universidad Loyola Stritch.

2. Fumar. Las personas que recurren a este hábito tienen huesos más débiles, incluso, las mujeres tienen una probabilidad mayor de fracturas después de la menopausia, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés)

3. Falta de sueño. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal Evidence-Based-Medicine, no dormir bien daña la salud de los huesos y la médula ósea, al reducir la densidad mineral, lo cual favorece el desarrollo de osteoporosis.

4. Uso de tacones. Daña la postura corporal, así como los huesos de los pies, pantorrillas y espalda. Un estudio de la revista Arthritis Care & Research sugiere que las mujeres jóvenes que usan tacones altos frecuentemente son 67% más propensos a experimentar dolor y dificultad para caminar.

5. Desórdenes alimentarios. Este tipo de problemas se relaciona con osteoporosis debido a la falta de calcio, de acuerdo con el Consejo Dominicano contra la Osteoporosis.

6. Sedentarismo. La falta de ejercicio favorece el desarrollo de fracturas en cadera, por lo que es bueno mantener una actividad física.

7. Mala dieta. Tener un bajo índice de masa corporal daña la salud ósea, sobre todo cuando las dietas son muy bajas en calcio. Lo ideal es acudir con un especialista para que cuide todos estos detalles mientras llevas un plan alimentario específico.

Una buena forma de mejorar tu salud ósea es llevar una dieta balanceada rica en verduras, que aporten el calcio y la vitamina D que tu cuerpo necesita. Además, no olvides acudir regularmente a tu médico para reducir el riesgo de padecer osteoporosis u otro padecimiento que causa desgaste en los huesos. Y tú, ¿cómo cuidas tu salud ósea?